Palautumisterveys tarkoittaa hermoston paluuta kotiin

Palautumisterveys on kuin hiljainen ystävä, joka muistuttaa: Sinun ei tarvitse tehdä enempää. Riittää, että olet.

Palautuminen ei ole vain lepoa – se on palaamista kehoon, hengitykseen ja yhteyteen itseensä ja muihin ihmisiin. Hermosto ei tarvitse täydellisyyttä, se tarvitsee turvaa ja toistoa. Kun opit kuuntelemaan kehoasi ja hyödyntämään sensomotorisia keinoja arjessa, palaudut syvemmin ja kokonaisemmin.

Miten palaudun päivästä?

Palautuminen alkaa jo päivän aikana, ei vasta illalla. Kun huomaat, että hengitys on pinnallista ja hartiat kiristyvät, pysähdy hetkeksi. Hengitä syvään ja anna uloshengityksen pidentyä. Nämä pienet hengitystauot auttavat hermostoa siirtymään sympaattisesta (toiminta)-tilasta parasympaattiseen (lepo ja palautuminen)-tilaan. Jo muutama tietoinen hetki voi tehdä ihmeitä jaksamiselle.

Miksi uneni laatu on välillä huonoa?

Huono uni ei ole pelkästään "nukkumisongelma" – se on usein hermoston epätasapainon viesti. Jos keho ei tunne oloaan turvalliseksi, se ei pysty laskeutumaan lepoon. Liiallinen virikkeellisyys, stressi, ruutujen sininen valo ja päivän aikana käsittelemättömät tunteet pitävät hermoston valppaana. Tällöin uni jää kevyeksi ja heräily lisääntyy.

Miten huollan untani?

Unen huolto on hermoston hellimistä. Se tarkoittaa iltarutiineja, jotka viestivät keholle: nyt on turvallista levätä. Rauhallinen valaistus, lämmin suihku tai sauna, venyttely tai muutama somaattinen tai sensomotorinen harjoitus voivat auttaa.

Sensomotorinen valmennus tarkoittaa kehon ja hermoston välistä vuoropuhelua – liikkeen, hengityksen ja aistimusten kautta. Kun opimme tunnistamaan kehollisia jännityksiä ja purkamaan niitä lempeästi, hermosto alkaa luottaa. 

Kun hermosto luottaa, uni syvenee luonnollisesti

Mikä on minulle sopiva päivärytmi ja unen määrä?

Oikeaa rytmiä ei voi määrittää kellolla, vaan keholla. Useimmat aikuiset tarvitsevat 7–9 tuntia unta, mutta tärkeämpää kuin tuntimäärä on rytmin säännöllisyys. Kun keho tietää, milloin se saa levätä, hermosto oppii ennakoimaan lepohetket. Tämä ennakointi rauhoittaa myös päivää – palautuminen alkaa jo aamulla, kun rytmi on selkeä.

Hengitys – silta hermoston ja mielen välillä

Hengitys on suora reitti hermoston tilaan. Kun hengitämme pinnallisesti, keho tulkitsee olevansa valmiustilassa. Kun hengitämme syvään ja hitaasti, parasympaattinen hermosto aktivoituu ja keho saa luvan rentoutua.

Sensomotorisessa valmennuksessa hengitystä käytetään usein porttina palautumiseen – se yhdistää kehon liikkeen ja mielen kokemuksen. Jokainen rauhallinen uloshengitys on kuin viesti itselle: olen turvassa, voin levätä.

Heräilenkö yöllä – miksi?

Jos heräät usein yöllä, kyse voi olla hermoston yliaktiivisuudesta. Yöllinen herääminen ei aina ole ongelma, vaan merkki siitä, että keho käsittelee päivän kuormaa. Sen sijaan, että pakottaisit itsesi nukkumaan, kokeile sensomotorista kehotietoisuutta: tunnustele hengitystä, kehon painoa patjaa vasten, anna ajatusten tulla ja mennä. Usein uni palaa, kun keho saa huomion ja luvan olla rauhassa.

Milloin älylaitteet kannattaa sulkea?

Ruutujen valo ja jatkuva informaatio pitävät hermoston valppaana. Yksi tärkeimmistä palautumisterveyden teoista onkin laittaa laitteet pois vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa. Anna aivoille ja hermostolle mahdollisuus hiljentyä – se on pieni mutta voimakas teko palautumisen hyväksi.

Keholliset hoidot voivat auttaa sinua palautumaan tehokkaammin

Suosittelen tulla kokeilemaan Neurolize-hoitoa, jossa käytän Oxytouch-menetelmää. Pääset kokemaan käsissäni syvän rauhan ja turvan tilan. Siinä tilassa voit levätä ja saada hermostosi kestävästi rauhan tilaan.  

Hermoston löytäessä rauhan, mieli seuraa perässä. Palautumisterveys ei ole erillinen osa elämää, vaan sen sydän – se hetki, kun hengität ja tunnet olevasi kotona itsessäsi.